اگر همیشه بی خوابی دارم و نمی توانم بخوابم چه کار کنم؟

اگر همچنان بی خوابی داشته باشم چه باید بکنم؟ خلاصه ای از راه حل های محبوب در سراسر شبکه در 10 روز گذشته

بی خوابی به یک مشکل رایج سلامتی تبدیل شده است که افراد مدرن با آن مواجه هستند. در 10 روز گذشته، حجم بحث در مورد موضوع بی خوابی در سراسر اینترنت افزایش یافته است. این مقاله جدیدترین داده‌های داغ و پیشنهادات حرفه‌ای را ترکیب می‌کند تا راه‌حل‌های ساختاریافته را به شما ارائه دهد.

1. آمار موضوعات جستجوی داغ مرتبط با بی خوابی در 10 روز گذشته

2. راه حل های اثبات شده علمی برای بی خوابی

1. بهینه سازی محیط خواب (محبوبیت 38 درصد افزایش یافته است.

• دما: اتاق خواب را 18-22 درجه سانتیگراد نگه دارید
• نور: از پرده هایی با سایه بیش از 90 درصد استفاده کنید
• نویز: دستگاه نویز سفید می تواند کارایی خواب را تا 27 درصد بهبود بخشد.

2. رفتار درمانی (حجم جستجو در 7 روز گذشته 45 درصد افزایش یافته است)

•478 روش تنفس: 4 ثانیه دم → نفس خود را به مدت 7 ثانیه حبس کنید → بازدم به مدت 8 ثانیه
• محدودیت های خواب: زمان بیدار شدن را به شدت تنظیم کنید
• کنترل محرک: اگر بیش از 20 دقیقه در رختخواب بیدار بمانید، باید تخت را ترک کنید.

3. تنظیم رژیم غذایی (تازه محبوب)

3. هشدار پزشک: از این سوء تفاهم ها اجتناب کنید

1.الکل به خواب کمک می کند: ساختار چرخه خواب را از بین می برد
2.وابستگی بیش از حد به مواد مخدر: بیش از 4 هفته به طور مداوم از قرص های خواب آور معمولی استفاده نکنید
3.افزایش خواب در طول روز: بیش از 30 دقیقه بی خوابی در شب را تشدید می کند.

4. طرح رسیدگی به موقعیت خاص

•بی خوابی در دوران یائسگی: توصیه می شود سطح استروژن را بررسی کنید
•بی خوابی اضطرابی: مدیتیشن ذهن آگاهی اثرات قابل توجهی دارد
•کارگر نوبتی: پرده مشکی + عینک آبی لایت الزامی است

طبق آخرین داده های انجمن تحقیقات خواب چین، بی خوابی که بیش از 3 ماه ادامه داشته باشد نیاز به معاینه پزشکی دارد. توصیه می شود ابتدا درمان غیردارویی را به مدت 4-2 هفته امتحان کنید و در صورت جواب ندادن به موقع با پزشک متخصص خواب مشورت کنید.

نکته: دوره آماری داده های این مقاله از خرداد ماه می باشد